SUB 40 - Träna med Malin Ewerlöf och Lisa Blommé för att springa milen under 40 minuter

SYFTE OCH MÅL

HAR DU VAD SOM KRÄVS?

	Nivåer för mål och uppgraderingar
	Som nämts under rubriken "Syfte & målsättning" arbetar SUB40 efter karatens principer med konkreta mål och uppgraderingar. Därför har vi skapat tre olika nivåer eller grupper. ”För att omvandla karatetänket till löpning och mer specifikt 10K på under 40 minuter, skapade vi tre olika nivåer där grundnivån, nivå III, tar hand om löpare som klarar av att springa en mil på mellan 43-41.5 minuter. På nivå II jobbar man mot att klara milen på under 41 minuter, och i den högsta nivån, nivå I, kämpar man för att ta det stora steget och springa under drömgränsen, 40 minuter.

Tre nyckelpass för att nå ny nivå
Varje nivå har tre nyckelpass; ett för snabbhet, ett för snabbuthållighet samt ett för ren uthållighet. För att klara dessa tränas deltagarna i styrka, löpteknik samt intervaller av olika slag.

Då nivåns tre nyckelpass är gjorda och godkända flyttas deltagaren upp en nivå. För nivå I innebär det att man belönas med en startplats i ett för tiden aktuellt millopp.

Den absolut viktigaste komponenten för vidareutveckling är regelbundenheten. Du kommer ingen vart om du nöjer sig med ett pass i veckan eller om du kör stenhårt ena veckan för att sedan tappa suget och strunta i träningen de följande veckorna.

>> Nå drömgränsen
Genom bland annat balans och löpteknikträning uppnår du individuell förbättring för att nå ända fram.